Hoe vaak per week trainen is gezond?

Als je online rondkijkt, lijkt het soms alsof je pas meetelt als je vier, vijf of zelfs zes keer per week traint. Veel mensen die bij mij in de studio komen, zeggen dingen als: “Ja, ik train maar twee keer per week, maar dat is natuurlijk nooit genoeg, toch?” En mijn antwoord is altijd: dat is echt onzin.

We zijn zo gewend geraakt aan een prestatiegerichte mindset, dat we vergeten wat trainen eigenlijk hoort te doen: bijdragen aan je gezondheid. En daarvoor is helemaal geen topsportschema nodig.

Onderzoek laat zien dat de grootste gezondheidswinst zit in de stap van niet sporten naar één keer per week bewegen. Alleen die ene sessie per week maakt al een gigantisch verschil in je hartgezondheid, je immuunsysteem, je stemming en je energieniveau. De stap van één keer naar twee keer per week levert ook nog steeds veel winst op. Van twee naar drie keer? Nog steeds goed, maar het verschil wordt al iets kleiner. En vanaf vier, vijf of zes keer per week moet je het echt vooral doen omdat je het leuk vindt, of omdat je traint voor een specifiek doel zoals een wedstrijd of prestatie.

Bij Studio Kratos zie ik hoe snel mensen hun eigen inzet onderschatten. Maar als jij één of twee keer per week bewust traint, ben je hartstikke goed bezig. Je draagt op een duurzame manier bij aan je fysieke én mentale gezondheid. En je voorkomt de valkuil van overbelasting, die ik helaas ook vaak zie bij mensen die juist té veel van zichzelf vragen.

Kortom: laat je niet gek maken. Train met aandacht, op jouw tempo. Eén keer per week telt. Twee keer per week is fantastisch. En alles daarboven? Alleen als het goed voelt én past in jouw leven.