Scroll. Klik. Like. Post. Nog een keer. En voor je het weet is er weer een uur voorbij.We noemen het “ontspannen” of “even niks doen”, maar in werkelijkheid gebeurt vaak het tegenovergestelde. Social media maken ons hoofd juist voller. Steeds meer jonge mensen worstelen met burn-outs, angstklachten of het gevoel dat ze het allemaal niet meer bij kunnen benen.En dat is niet gek we leven in een tijd waarin je continu wordt blootgesteld aan informatie, prikkels en verwachtingen

“Ik ga over twee weken op vakantie... wat kan ik doen om mijn routine toch een beetje vol te houden?”Die vraag krijg ik regelmatig. Logisch ook als je eenmaal lekker in een ritme zit, voelt het bijna zonde om dat te laten vieren. Maar mijn antwoord is meestal simpel: laat het lekker gaan. Je hebt vakantie – neem hem ook echt Je gaat op vakantie om op te laden. Om tot rust te komen. Om even uit je dagelijkse structuur te stappen en niet geleefd te worden door je agenda, je wer

“Zo, jij bent echt superdun!" Jij kan vast echt alles eten wat je wilt” “Voor een personal trainer ben je niet echt gespierd hè?” “Grappig dat jij mensen helpt met afvallen, maar zelf een buikje hebt.” Ik maak het bijna wekelijks mee: opmerkingen over mijn lichaam. Soms als compliment verpakt, soms zogenaamd als goedbedoeld advies, vaak gewoon hard en ongefilterd. En ik ben zeker niet de enige die dit meemaakt. Goed bedoeld, maar niet zonder impact We zijn vaak zo gewend om c

Steeds meer mensen hebben te maken met psychische klachten zoals angst, paniek of somberheid. Misschien herken je het bij jezelf. Vaak hoor je dan: “Je moet gewoon wat meer gaan bewegen.” Maar waarom helpt dat eigenlijk? En wat als je je juist te moe of angstig voelt om in beweging te komen? Wat gebeurt er in je brein als je beweegt? Tijdens het bewegen komen stoffen vrij die je stemming en stressniveau positief beïnvloeden: Endorfines  zorgen voor ontspanning en een prettig

We leven in een tijd waarin we alles willen meten. Hoeveel stappen je zet. Hoe goed je hebt geslapen. Hoe hoog je stressniveau is. Hoe je hartslagvariabiliteit (HRV) ervoor staat. En dat allemaal in een app of om je pols – alsof die precies weet hoe jij je voelt. Maar eerlijk? Ik ben daar geen fan van . Niet omdat ik tegen technologie ben, maar omdat ik zie wat het met mensen doet. En dat is vaak het tegenovergestelde van wat gezond is. Het gevaar van self-fulfilling prophecy

Om je heen vliegen de before-and-after foto’s je om de oren. Op social media zie je mensen met bizarre transformaties – van weinig spiermassa naar afgetraind lijf, van maat 42 naar maat 36. Ik geef toe: ook ik heb me daar in het verleden schuldig aan gemaakt. En wat ik toen merkte? Dat het hele gesprek ineens alleen nog maar ging over hoe iemand eruitzag . Niet over wat die persoon had geleerd. Niet over hoe ze zich voelden. Niet over wat er echt was veranderd in hun leven.  

Waarom je je hoofd kalmeert door je lichaam sterker te maken We denken vaak dat sporten vooral goed is voor je lichaam. Dat je sterker wordt, fitter, strakker misschien. En ja, krachttraining en mobiliteit zijn daar absoluut goed voor. Maar wat we te vaak vergeten, is dat trainen misschien nog wel méér doet voor je hoofd dan voor je lijf.   Beweging brengt je uit je hoofd en terug in je lijf Als je last hebt van stress, onrust of mentale spanning, speelt zich vaak van alles a

Je opent Instagram en binnen twee minuten heb je vijf mensen voorbij zien komen met een plattere buik, gladdere huid en een sportregime dat jij onmogelijk zou kunnen volhouden. Je weet best dat het een highlight reel is. Maar tóch voel je je ineens minder goed over jezelf. Herkenbaar? Voor de meeste mensen wel. Zeker als je je al niet lekker in je vel voelt, kan social media die onzekerheid versterken.   Maar wat je online ziet is zelden realistisch. Veel influencers sporten

Zodra het over sporten gaat, komt er vaak iets mee: schuld. “Ik heb te veel gegeten, dus ik moet sporten.” “Ik ben te lui geweest, dus ik moet nu wel.”   Zonder dat we het doorhebben, is bewegen voor veel mensen een vorm van straf geworden. Een manier om goed te maken wat je hebt gedaan of niet hebt gedaan. In plaats van een manier om goed voor jezelf te zorgen.   Ik vind dat bewegen en sporten niet een vorm van straf moet zijn maar een manier is om voor jezelf te zorgen. In

Herstel is net zo belangrijk als trainen. Sterker nog, zonder goed herstel geen vooruitgang. Of je nu herstelt van een intensieve workout of van een stressvolle werkweek: je lichaam heeft rust nodig. Maar wat is  rust eigenlijk? Veel mensen denken dat op de bank zitten met je laptop op schoot al voldoende is. Of dat scrollen op social media telt als ontspanning. Maar je lichaam herstelt pas écht als je in een ‘parasympathische’ staat komt. Dat is het deel van je zenuwstelsel

Wist je dat ongeveer één op de vijf mensen hoog sensitief is? Ik ben er zelf ook één van. En dat betekent dat prikkels, geluid, licht, drukte, spanningen net wat harder binnenkomen. Dat kan zich uiten in snel overprikkeld raken, vermoeid zijn, of het gevoel hebben dat je lichaam constant ‘aan’ staat.   Voor hoog sensitieve mensen is sporten ontzettend waardevol, maar het vraagt soms om een iets andere benadering.   Door jezelf constant te pushen staat je zenuwstelsel al regel

Als je online rondkijkt, lijkt het soms alsof je pas meetelt als je vier, vijf of zelfs zes keer per week traint. Veel mensen die bij mij in de studio komen, zeggen dingen als: “Ja, ik train maar twee keer per week, maar dat is natuurlijk nooit genoeg, toch?” En mijn antwoord is altijd: dat is echt onzin . We zijn zo gewend geraakt aan een prestatiegerichte mindset, dat we vergeten wat trainen eigenlijk hoort te doen: bijdragen aan je gezondheid. En daarvoor is helemaal geen

Bij Studio Kratos draait alles om één simpel, maar krachtig motto: Train to Feel Good . Maar wat betekent dat nu echt?   Voor mij is Train to Feel Good  de kern van wat ik doen. Het is geen sixpack-mentaliteit, geen “no pain, no gain”-cultuur. Het is een manier van bewegen en trainen, eentje die draait om je goed voelen.     Bewegen om mentaal sterker te worden We weten allemaal dat beweging goed is voor je hoofd. Maar bij Studio Kratos is dit geen bijzaak – het is een belang

Waarom ik geloof dat sporten méér is dan werken aan je lichaam, het is werken aan je hele zelf.   Ik heb te maken met een angststoornis. Ik ben gevoelig voor prikkels en voor wat er om me heen gebeurt. Lange tijd heb ik dat verborgen gehouden. Naar buiten toe leek alles in orde, maar vanbinnen was er vaak onrust. Ik wilde niet zwak zijn. Tot het niet meer ging en ik last kreeg van paniekaanvallen. Iets wat ik niet meer kon negeren of verstoppen.   Die paniekaanvallen waren ui

Luisteren naar je lichaam net zo belangrijk is als het trainen zelf. In een wereld waarin ‘meer’ vaak wordt gezien als ‘beter’, raken veel mensen het contact met hun eigen lichaam kwijt. Zeker als je dagelijks geconfronteerd wordt met social media, waar iedereen lijkt te leven op volle toeren: strak lijf, volle agenda, zes keer per week sporten. Het kan aanvoelen alsof jij altijd moet bijbenen. Maar de waarheid is dat je juist vooruitgang boekt als je leert afstemmen op wat j

“Ik ben gewoon stijf.” “Ik kan die beweging gewoon niet.” “Ik heb altijd al een zwakke rug gehad.”   Zinnen die ik regelmatig hoor in de studio. Veel mensen die ik begeleid hebben al jaren last van pijn of beperkingen. Ze denken dat het nu eenmaal zo is, dat hun lichaam niet anders kan. Maar vaak ligt het probleem niet in kracht of conditie, maar in mobiliteit . Mobiliteit  is simpel gezegd je vermogen om vrij en gecontroleerd te bewegen binnen je gewrichtsbereik. Het is niet

Veel vrouwen hebben de overtuiging meegekregen dat je altijd hetzelfde moet kunnen presteren, week in, week uit. Maar als je een menstruatiecyclus hebt, weet je dat dat simpelweg niet klopt. Je energieniveau, stemming, kracht, en herstelvermogen veranderen gedurende de maand. En dat is normaal. Sterker nog: als je leert samenwerken met je cyclus , kun je effectiever én fijner trainen.   Hier lees je hoe je de vier fases van je cyclus kunt gebruiken als natuurlijke leidraad in