Train Smart: Pas je Intensiteit Aan op Jouw Energielevel

Luisteren naar je lichaam net zo belangrijk is als het trainen zelf. In een wereld waarin ‘meer’ vaak wordt gezien als ‘beter’, raken veel mensen het contact met hun eigen lichaam kwijt. Zeker als je dagelijks geconfronteerd wordt met social media, waar iedereen lijkt te leven op volle toeren: strak lijf, volle agenda, zes keer per week sporten. Het kan aanvoelen alsof jij altijd moet bijbenen. Maar de waarheid is dat je juist vooruitgang boekt als je leert afstemmen op wat je nodig hebt. En dat is voor iedereen anders, iedere dag opnieuw.

Elke dag is anders. Je energielevel schommelt. Dat hangt af van hoe je geslapen hebt, hoe druk je werkweek was, of je last hebt van stress of fysieke klachten, en nog zoveel meer. Toch denken veel mensen dat ze altijd maar ‘moeten gaan’. Dat ze falen als ze een training overslaan of het een keer rustiger aan doen.

Op dagen waarop je energie hoog is, voel je je krachtig, helder en gefocust. Dat zijn de momenten waarop je jezelf mag uitdagen. Misschien pak je wat zwaardere gewichten, doe je net een extra herhaling, of probeer je een nieuwe oefening. Laat je energie voor je werken, en geniet ervan als alles lekker loopt. Maar wees je er ook van bewust dat dit geen nieuwe norm hoeft te worden. Dit zijn je piekdagen die zijn goed maar niet vanzelfsprekend.

Net zo belangrijk zijn de dagen waarop je energie laag is. Het is goed om op deze dagen ook te gaan trainen maar je hoeft niet altijd maar het uiterste van jezelf te vragen. Veel van de mensen die ik begeleid ervaren spanning of vermoeidheid. Op zulke momenten helpt het niet om jezelf alsnog te pushen. Misschien een rustige mobiliteitssessie of dezelfde training maar met wat minder gewicht of setjes. Alles telt. Het gaat niet om prestaties, maar om te luisteren naar je lichaam.

Wanneer je het tempo verlaagt, ontstaat er ruimte om te werken aan je techniek. Je leert beter ademen, voelt beter aan hoe je beweegt, en traint met aandacht in plaats van met haast. En als het echt niet gaat? Dan is een dag rust geen terugval, maar juist een investering in je herstel. Soms is stilstaan de snelste manier vooruit.

Ik hoor regelmatig: “Ik dacht dat ik altijd volle bak moest gaan, maar nu ik luister naar mijn energie, voel ik me juist sterker.” Dat is precies waar ik het voor doe. Ze combineren werk met een gezin of een druk sociaal leven. Sommigen zijn juist geneigd om té veel te willen: een veertigurige werkweek combineren met zes keer per week sporten. Maar als je niet leert afremmen, brand je op.

Gezond leven draait niet om uiterlijk of records. Het draait om hoe jij je voelt. Je traint niet om te voldoen aan een ideaalplaatje, maar om je goed te voelen in je eigen lijf. En dat begint met luisteren naar wat je nodig hebt. Soms is dat kracht. Soms is dat rust.

Dus, de volgende keer dat je twijfelt of je ‘wel genoeg doet’, stel jezelf dan de vraag: wat heb ik vandaag écht nodig? Dat antwoord kan per dag verschillen.