Trainen met je Menstruatiecyclus mee

Veel vrouwen hebben de overtuiging meegekregen dat je altijd hetzelfde moet kunnen presteren, week in, week uit. Maar als je een menstruatiecyclus hebt, weet je dat dat simpelweg niet klopt. Je energieniveau, stemming, kracht, en herstelvermogen veranderen gedurende de maand. En dat is normaal. Sterker nog: als je leert samenwerken met je cyclus, kun je effectiever én fijner trainen.

Hier lees je hoe je de vier fases van je cyclus kunt gebruiken als natuurlijke leidraad in je training.

Menstruatie (dag 1–5)

Je menstruatie is vaak een moment waarop je energie lager is. Je lichaam is letterlijk aan het afbouwen en loslaten. Het is heel normaal dat je je vermoeider voelt, emotioneler of fysiek kwetsbaarder.

Wat te doen:Rustig bewegen kan goed zijn denk aan wandelen, mobiliteit of krachttraining zonder zwaarder of hetzelfde te verwachten als vorige week. Maar voel je vooral niet schuldig als je een dag overslaat. Rust is ook training.

Folliculaire fase (dag 6–12)

Na je menstruatie stijgt je energie weer. Je oestrogeen gaat omhoog en je lichaam bouwt zich op. Dit is vaak de periode waarin je je creatief, gefocust en sterk voelt.

Wat te doen:Dit is hét moment om intensiever te trainen. Kracht, cardio, tempo je kunt meer aan, herstelt sneller en hebt meer motivatie. Dit is een goede fase voor progressie of nieuwe oefeningen.

Ovulatie (rond dag 13–15)

Rond je eisprong piekt je energie. Veel vrouwen voelen zich op hun best: sociaal, fysiek en mentaal. Maar soms gaat dit ook gepaard met wat spanning of gevoeligheid.

Wat te doen:Dit is een krachtfase, maar wel eentje waarin je bewust mag blijven van je grenzen. De neiging om ‘alles te geven’ is groot dus gebruik je energie, maar blijf bewust.

Luteale fase (dag 16–28)

Je lichaam bereidt zich voor op een eventuele menstruatie. Je progesteron stijgt en oestrogeen daalt. Veel vrouwen ervaren in deze fase stemmingswisselingen, vermoeidheid, cravings of minder motivatie.

Wat te doen:Trainen mag, maar verlaag je verwachtingen. Meer focus op techniek, mobiliteit of rustige kracht. Dit is ook de fase waarin je makkelijker overtraind, dus gun jezelf zachtheid.

Je hoeft geen strak schema te volgen waarin elke dag vastligt. Het gaat juist om het ontwikkelen van lichaamsbewustzijn: herkennen in welke fase je zit, en daar je keuzes op afstemmen. Soms wil je wél trainen als je ongesteld bent, en soms sla je een training over terwijl je technisch gezien in je ‘krachtfase’ zit. Allebei is oké.

Je bent geen robot.

Je lichaam is geen machine die altijd hetzelfde moet presteren. Als je leert samenwerken met je cyclus, gaat trainen niet alleen beter voelen, maar ook meer opleveren.

Wil je ontdekken hoe jij jouw lichaam en cyclus kunt inzetten als krachtbron in plaats van beperking? Je bent welkom bij Studio Kratos.